Зимняя хандра: как избавиться от желания спрятаться под одеялом и прожить там ближайшие несколько месяцев

Чтобы стало легче

Возможно, вы уже чувствуете осеннюю депрессию, или сезонное аффективное расстройство. Это разновидность депрессии, которая возникает в зависимости от времени года.

Сезонное аффективное расстройство — это не просто «зимняя хандра». Это состояние влияет на настроение, уровень энергии и общее самочувствие. Оно может вызывать целый ряд физических и эмоциональных симптомов. Считается, что недостаток естественного освещения нарушает внутренние часы организма (циркадные ритмы). Это может повлиять на выработку химических веществ, связанных с настроением, таких как серотонин и мелатонин. В результате возникает депрессивный эпизод, который может повлиять на способность человека как говориться жить полной жизнью.

Есть несколько способов, которые могут помочь справиться с симптомами:

Светотерапия: воздействие яркого искусственного света в течение 20–30 минут в день может помочь отрегулировать циркадные ритмы организма.

Добавки с витамином D: поскольку недостаток солнечного света может привести к снижению уровня витамина D, приём добавок может быть полезен, особенно для тех, у кого наблюдается его дефицит.

Изменения в образе жизни: регулярные физические упражнения, активный отдых и общение могут улучшить настроение и повысить уровень энергии. Физическая активность способствует выработке в мозге веществ, отвечающих за хорошее самочувствие.

Приятные занятия. Также могут помочь занятия, которые приносят удовольствие, например, хобби, просмотр любимых фильмов или спортивных мероприятий.

Ранее мы вам рассказали про ошибку мыть голову ежедневно.

Фото: Соцсети