Наступило время хандры и внутренней пустоты: 6 способов поддержания психического здоровья осенью и зимой
Внутреннее спокойствие
С наступлением осени меняется не только погода, но и ваше душевное состояние: становится прохладнее, дни становятся короче, и ваш распорядок дня может измениться. Все это может повлиять на психическое здоровье. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов сохранить своё внутреннее равновесие с наступлением холодов.
Ведите активный образ жизни. Активность полезна не только для тела, но и для здоровья мозга. Прогулки на свежем воздухе или занятия спортом на улице помогут вам получить дополнительную дозу витамина D и провести время на природе.
В современном быстро меняющемся мире легко поддаться шуму прошлых сожалений или тревог о будущем. Старайтесь жить настоящим. Попробуйте простые упражнения на глубокое дыхание.
Создайте крепкие социальные связи. Человеческие отношения — краеугольный камень психического здоровья. Поддержание значимых отношений обеспечивает эмоциональную поддержку, уменьшает чувство изоляции и повышает уровень счастья. Регулярно поддерживайте эти связи: звоните, приглашайте на чашечку кофе, пишите сообщения или просто улыбайтесь при встрече со знакомыми.
Заботьтесь о своём мозге. Питание влияет на весь организм, в том числе на работу мозга. Богатые питательными веществами продукты, такие как листовая зелень, жирная рыба и продукты, содержащие антиоксиданты, помогают улучшить концентрацию, память и настроение. Не полагайтесь на обработанные продукты и чрезмерное употребление кофеина, так как они могут вызывать скачки энергии, за которыми следует упадок сил, что негативно сказывается на вашем психическом состоянии.
Уделяйте первостепенное внимание отдыху. Сон — это кнопка перезагрузки вашего мозга. Отдохнувший мозг более устойчив, креативен и способен справляться со стрессом. Установите постоянный режим сна, создайте спокойную обстановку в спальне и сократите время использования гаджетов перед сном.
Контролируйте информационную перегрузку. Найдите время, чтобы отключиться от сети. Это касается времени, проведённого за экранами, в социальных сетях и на новостных сайтах. Постоянный поток информации может влиять на уровень стресса, тревожность и самооценку.
Ранее мы вам рассказали про продукты против беспокойства.
Фото: Соцсети
