Остеопороз: что надо делать каждый день, чтобы сохранить плотность костей

Особый уход за костями

Остеопороз даёт о себе знать внезапно. Болезнь долгое время может не проявляться, но потом начинаются болевые ощущения. Костная масса теряется быстрее, чем восстанавливается. Канал «Просто кость широкая» рассказал, что необходимо делать помимо общего лечения.

Правильное и разнообразное питание. Это та болезнь, которая подходит под выражение: Мы то, что мы едим. В обязательном порядке необходимо употреблять оптимальное количество белка и кальция.

Активность. Постоянные тренировки. Мы говорим про умеренные силовые тренировки или ежедневные прогулки на несколько километров. Ещё лучше, если займётесь плаванием. Только исключаем любые прыжки и свободные веса выше разумного.

Солнечный свет. Он необходим для того, чтобы лучше усваивался витамин D. В рационе должны присутствовать домашние кисломолочные продукты и твёрдые сыры. Не забываем зелень, рыбу, бобы. Исключаем алкоголь, сахар и переработанное мясо.

Ранее мы вам рассказали о пользе баклажанов.

Фото: Соцсети