Проблемы с мышцами после 50: как восстановить мышечную массу и избежать атрофии
Сохранить мышцы
С привязкой к пожилому возрасту чаще говорят о болезнях сердца, сосудов и различных расстройствах мозговой активности. Однако не менее важным является поддержание мышечной массы. Без мышц ваши кости становятся слабыми, как и суставы. В итоге растёт риск переломов. Канал Rehab рассказал о том, как поддерживать мышечную массу после 50.
Самое главное, что надо помнить, это питание. Мышцам требуется топливо. Мы говорим про белки, без них не может происходить строение мышечных волокон. А сколько надо белков? Норма — 1,5–2 грамма белка на килограмм веса в день.
Белки получаем из яиц, мяса и молочных продуктов. Выбор делаем в пользу куриной грудки, творога. Не забываем про бобовые и рыбу. Если вам сложно добирать дневную норму по белкам, то попробуйте протеиновый коктейль.
Движение. Обязательно и без каких-либо оговорок. Потребуются силовые тренировки. Начните с приседаний. Делайте 3–5 подходов по 10–12 раз. Отжимания — 3 подхода по 8–12 раз. Через некоторое время запишитесь в тренажёрный зал и начните тренироваться с весами — только без фанатизма и желательно под наблюдением инструктора.
Ранее мы вам рассказали о совете доктора Александра Мясников о том, как худеть.
Фото: Соцсети
