Постоянно тянет «заполировать» сладеньким: 7 простых шагов для избавления от сахарной зависимости

Важно следить за тем, что вы ощущаете

Нутрициолог, специалист по психологической коррекции веса и пищевого поведения, эксперт телеканала «Доктор», автор канала на Дзене Nice&Easy Дарья Савельева поделилась, как избавиться от сахарной зависимости, не отказывая себе в сладком.

Если нестерпимо тянет на сладкое после еды, выпейте чаю либо с небольшим десертом на стевии, либо с горьким шоколадом. Оцените, не раскачается ли аппетит снова через час-два после еды.

Запомните, какие конкретно сладости провоцируют вас вновь сесть за стол. Ищите такие продукты «к чаю», которые не будут отрицательно влиять на пищевое поведение и вес.

Попробуйте взять паузу в поедании десертов. Прожив без сладкого 14-21 день, дальше вы будете двигаться совершенно спокойно — даже морковь будет казаться почти приторной.

Но, если тяга сохраняется и чувства сытости без десерта просто нет, стоит позволять себе что-то небольшое (1-2 сухофрукта или фрукт) после еды. Обязательно подвигайтесь 10-15 минут после еды. Это гарантированно снизит сахар и инсулин, а следом и тягу к сладкому.

Отмените перекусы фруктиками и «пробы» во время готовки. Перерывы между приемами пищи в течение дня должны составлять приблизительно 4-5 часов. На ночь — 12-14 часов.

Потребляйте продукты с природными сахарами в составе только после блюд, состоящих из белка и клетчатки. Сначала овощи, потом белок + сложные углеводы и только потом «сладкая точка».

Ранее мы рассказывали, в какие продукты влюблён кишечник.

Фото: Freepik