Доктор Мясников назвал продукты, которые спасут кишечник от запоров

Продукты для кишечника

В эфире программы «О самом главном» на канале «Россия-1» доктор Александр Мясников рассказал о продуктах, которые помогают поддерживать нормальную работу кишечника и снижают риск запоров. Сюжет пересказал канал «Едим Дома» с Юлией Высоцкой. Об этом пишет b-port.com.

По словам врача, главный залог здоровья кишечника — клетчатка. Она регулирует пищеварение и поддерживает полезную микрофлору. Поэтому в рационе обязательно должны быть овощи вроде брокколи, моркови или свёклы, а также фрукты — яблоки, груши, сливы. Ягоды вроде малины и черники тоже полезны, как и цельнозерновые продукты: овсянка, гречка, бурый рис. Не стоит забывать и про бобовые — фасоль, чечевицу, нут.

Ещё один важный элемент — пробиотики, то есть живые полезные бактерии. Их источник — йогурт без сахара, кефир, простокваша, квашеная капуста. Но для того, чтобы бактерии приживались и развивались, им нужна «пища» — пребиотики. Такими свойствами обладают лук и чеснок, спаржа, топинамбур, овёс, а также недозрелые бананы.

И наконец, чтобы стул был регулярным, важно не забывать про воду и немного растительного масла в питании. Именно эти простые привычки помогают держать кишечник в тонусе.

Ранее мы рассказывали, зачем заливать подсолнечное масло в раковину.

Фото freepik