Женщинам за 40 нужно есть рыбу 3 раза в неделю — вот почему
Будьте здоровы
Как именно стоит питаться женщинам, подробно рассказали на Дзен-канале «Доктор Назимова».
Белки — это основа основ. Без них ни мышцы, ни кожа, ни волосы нормально не будут себя чувствовать. Поэтому творог, яйца, рыба, мясо должны быть в рационе постоянно. Особенно полезны печень и говядина — в них много железа, а железо для женского здоровья критически важно.
После 40 лет женщинам советуют есть рыбу ещё чаще — 2–3 раза в неделю. Белок из рыбы усваивается легче, чем из мяса. А бонусом идут Омега-3 и витамин D — они нужны для сердца, сосудов, зрения, кожи, ногтей и волос. Причём морская рыба — самая ценная: лосось, скумбрия, сельдь. В них этих полезных веществ больше всего.
В яйцах же есть кальций и аминокислоты, и это тоже прямо то, что надо женщинам 40+.
Не забываем и про жиры. Семечки, орехи, оливковое масло — всё это хорошие и нужные источники. Без жиров организму тоже никак.
И, конечно, углеводы. Но не быстрые и некрахмалистые. Лучший вариант — овощи, и особенно капуста. Квашеная капуста вообще клад: и витамины, и клетчатка, и огромная польза.
Ранее мы делились рецептом полезного завтрака.
