Вернуть мыщцы женщине после 60: зачем это и как сделать

Тренироваться ради здоровья

Мышечная масса важна в любом возрасте. И сейчас речь не идет о мужчинах. Автор канала «Геннадий Лянго» рассказал, почему женщинам после 60 важно заботиться именно о мышечном тонусе.

При уменьшении мышечной массы происходит уменьшение костной массы. А костная структура после 60 становится хрупкой, особенно у женщин. При слабых мышцах развивается саркопения, то есть ухудшается чувство баланса. Это отражается на походке, увеличивается риск падения. В результате пожилой человек получает переломы.

Достаточно несколько силовых тренировок в неделю, чтобы значительно улучшить свое общее физическое состояние. Все ваши упраженнеия должны быть посильными для вашей текущей физической формы.

Очень важно следить за своим питанием. При тренировках с целью увеличения мышечной массы требуется достаточное употребление белка. Именно он участвует в строении мышечных волокон. При недостатке белка мышцы будут слабеть и при тренировках. Требуется порядка 1,2 гр белка на 1 кг массы тела. Свой собственный необходимый уровень белка за день можете подсчитать сами. И не забывайте систематически проходить медицинское обследование.

Ранее мы вам рассказали о заготовке для борща.

Фото: Соцсети