5 привычек в питании: снижение холестерина простым методом — здоровье сердца и сосудов
Важные шаги к здоровью
С возрастом вопрос здоровья сердца и сосудов становится все острее. Требуется следить за своим уровнем холестерина. Автор канала «Академия Вкуса» рассказала о правилах в питании, чтобы снизить холестерин.
Пятый шаг: Завтрак с овсянкой. Да, звучит банально. Но овсянка богата растворимой клетчаткой, которая выводит излишки холестерина из организма.
Четвертый шаг: Авокадо вместо масла. Этот кремовый плод богат полезными жирами. Последние снижают уровень плохого холестерина. Просто добавляйте авокадо в салаты.
Третий шаг: Рыба два раза в неделю. Про омега-3 жирные кислоты все мы знаем, про их необходимость нашему организму твердят все специалисты. Добавляйте рыбу в рацион дважды в неделю. Боремся с уровнем триглицеридов.
Второй шаг: Орехи и семена. Нам надо снижать уровень «плохого» холестерина и повышать уровень «хорошего». Для этого требуются полиненасыщенные жиры. Получаем их из миндаля, грецких орехов, семян льна.
Первый шаг: Овощи и фрукты. Они должны быть на вашем столе ежедневно. Даже в виде основы питания. Овощи и фрукты — это источник клетчатки, витаминов и антиоксидантов.
Ранее мы рассказали о продуктах, которые должны всегда быть в доме.
Фото: Соцсети
