7 простых упражнений от косточек на ногах: работает, даже если ничего не помогает
Разминка для стоп
Если мышцы стоп постоянно в напряжении, они со временем перестают правильно работать. Начинается перекос: где-то нагрузка уходит на колени, где-то на поясницу. Иногда стопа уходит в сторону — и вот уже появляется выпирающая косточка у большого пальца. Об этом пишет дзен-канал Healthy.
Чтобы этого не случилось, можно делать простые упражнения. Ничего сложного — без оборудования, дома.
Один из самых рабочих способов — ходьба по внешним и внутренним краям стопы. Ходить можно прямо по квартире. По 1–2 минуты на каждую сторону. Это разгружает перегруженные участки. Особенно если много ходили в узкой обуви.
Второй способ — поднятие карандаша пальцами ноги. Просто положить на пол и попробовать захватить. Поднять, опустить. Несколько раз на каждую ногу. Это включает в работу мелкие мышцы пальцев.
Третий — прокатывание мяча. Подойдёт обычный теннисный. Или валик. Главное — чтобы был круглый. Сидя на стуле катать его всей стопой. Минут 10. Больно в начале — это нормально. Значит мышцы зажаты.
Есть и проще — упражнение «веер». Сидя или лёжа разводить пальцы ног в стороны. Медленно. Без рывков. Развели — подержали — расслабили. Повторить.
Три следующих делают с резинкой. Подойдёт даже резинка для волос. Надеть на большие пальцы. Потом — растягивать стопы в стороны. Потом — по очереди сгибать пальцы. Потом — обе стопы сразу. Всё медленно. По ощущениям. Без боли.
Ранее мы рассказывали, как сберечь ноги в пожилом возрасте.
Фото freepik
