Старость начинается с ног: 5 вещей для хорошего состояния ног в пожилом возрасте — это делать легко

Занимаемся своими ногами

Старость начинается именно с ног. Точное выражение, которое описывает общее состояние человека, когда он достигает определенного возраста. Канал «Геннадий Лянго» рассказал, что надо делать регулярно, чтобы ваши ноги не отказали.

1. Проверяемся у врача. Самое правильное решение. Слабость в ногах может говорить о различных проблемах в организме. Но обычно это связано с возрастной потерей мышечной силы и проблемами с сосудами. Отказываемся от самолечения. Только после консультации с врачом можно предпринимать следующие шаги.

2. Ходим пешком. Делаем это на регулярной основе. Рекомендуется ходить не менее 6000 шагов в день. При этом ходим активно, а не в развалочку. Тело будет получать естественную физическую нагрузку. Улучшается тонус мышц. Является предупреждением образования тромб. Постепенно добавляйте нагрузку.

3. Силовые тренировки. Достаточно двух занятий в неделю в домашних условиях.Совершайте приседания, делайте ягодичный мост. Подберите себе упражнения с резинками.

4. Едим белок. Обязательно употреблять достаточное количество белка. Это минимум 1 г белка на 1 кг веса тела. Дозировка может быть и увеличена. Мы укрепляем мышцы и кости. В пожилом возрасте риск переломов увеличивается кратно.

5. Высыпаемся. Спать надо восемь часов в день. И отходить ко сну следует вовремя. Ваша спальня должна быть затемнена. Все дело в том, что ночью в организме вырабатывается мелатонин. А он не любит свет. Если у вас есть проблемы со сном, то не ленитесь и сходите к врачу. Без должного сна у вас постоянно будет присутствовать усталость.

Ранее мы вам рассказали про отдых в Абхазии.

Фото Unsplash