Сон не идёт: 5 правил постельного ритуала в пожилом возрасте
Рецепт сна, как у младенца
Когда люди достигают семидесятилетнего возраста, они больше не могут спать «по своему желанию». Особенно, если сами сбили свои биологические часы с нужного здорового ритма, рассказывает редакция научно-практического журнала «Бюллетень инновационных технологий».
Исследования учёных из разных частей света говорят об одном: нужно соблюдать график сна, каким бы тяжёлым это ни казалось. Многие пожилые люди после выхода на пенсию наслаждаются более «свободным» образом жизни. Не стоит поддаваться этому желанию.
Разные по времени периоды сна провоцируют риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также это сильно бьёт по когнитивной функции и памяти.
Важно ложиться и вставать в одно и то же время. Если хочется вздремнуть днём — не более получаса.
В постели соблюдаем одно важное правило: ложимся в кровать только если действительно хотим спать. Смотреть телевизор, есть и читать газету возбраняется. Стоит также воздерживаться от пищи за пару часов до сна.
Кстати, сомнолог РАН Александра Пучкова в интервью РИА Новости дала совет, как победить бессонницу. По её словам, не стоит ворочаться, нужно встать и начать делать что-то нудное. Сон вернётся.
Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.
Вам также будет полезен этот материал о старческих привычках, которые отталкивают окружающих.
