Упущение в питании: важность белка в рационе — правильно вычисляем свою норму

Это надо знать

Вы уверены, что потребляете белок в достаточном количестве? Съесть пару яиц на завтрак не означает, что организм получил его в достаточном количестве. Портал «Би-порт» рассказал, как правильно высчитать именно вашу норму белка в сутки.

Начнём с того, что белок является одним из главных строительных элементов для наших мышц. Плюс, при малом количестве белка у вас не будет ощущения сытости.

Белок достаточно медленно переваривается. А значит, исключаются скачки сахара в крови.

Итак, как понять, что вам не хватает белка? Это трудный вопрос, так как нет прямо явных признаков, которые будут сигнализировать вам срочно идти и налегать на яйца, творог и курицу. Но все же, если три часа спустя после приёма пищи у вас возникает чувство голода, то это признак нехватки белка.

Высчитать именно вашу норму белка очень легко. На килограмм массы тела требуется грамм белка. Если вы ведёте активный образ жизни, посещаете спортивный зал, то эта норма увеличивается.

Ранее мы вам рассказали про продукты для укрепления костей.