Избавляемся от запоров и болей в спине разом: 4 упражнения оживят мышцы живота — советы доктора Бубновского

Эффективны в любом возрасте

Мышцы брюшного пресса — важнейшие мышцы в нашем организме, ведь от них зависит многое в нашем здоровье. К примеру, прямые мышцы живота сдерживают внутрибрюшное давление, а внутренняя косая, наружная и поперечная мышцы формируют стенку брюшины.

Висячий живот, проблемы при родах и даже запоры или геморрои могут быть из-за того, что эти мышцы атрофированы, поэтому важно регулярно адекватно их нагружать. Автор канала «Сергей Михайлович Бубновский» рассказал, какие упражнения можно для этого использовать.

Отличное упражнение — «кранчи». Его надо выполнять, сидя с верхнего блока на МТБ. Также хорошо работает тяга с нижнего блока МТБ на скамье. «Маятник» на МТБ в/б тоже можно делать, но это при условии, что у вас всё хорошо со здоровьем плечевых суставов.

И четвёртое, не менее эффективное, упражнение — скручивание корпуса на тренажёре. Только важно понимать, что эти и другие подобные упражнения необходимо выполнять под наблюдением инструктора!

Ранее мы рассказывали, как защититься от остеопороза.