Миссия выполнима: как не отказаться от борьбы с весом и не сдаться

Упорно идти к цели

Вы можете обещать себе, что будете питаться более здоровой пищей, больше заниматься спортом или похудеете. Хорошая затея, конечно, но говорить одно, а делать совсем другая история. По многим причинам достичь этих целей может быть непросто. Необходимо ставить четкие цели.

Чтобы повысить свои шансы на успех в достижении целей по снижению веса, следует придерживаться нескольких рекомендаций. Да, будет непросто, но у нас нет другого пути, чтобы наконец увидеть заветные цифры на весах.

Спросите себя, готовы ли вы прямо сейчас приступить к достижению цели по снижению веса. Как отмечают специалисты, у людей, которые постепенно и стабильно теряют от 0,5 до 1 кг в неделю, больше шансов сохранить достигнутый вес, чем у тех, кто худеет быстро. Для этого нужны упорство, целеустремлённость и готовность выработать новые привычки.

Чем конкретнее вы сформулируете цель, тем больше вероятность, что вы её достигнете. Всё дело в балансе. Умение ставить перед собой небольшие, достижимые цели, которые помогут вам сохранить психическое и эмоциональное здоровье, — это навык. Если цели слишком масштабны, вы можете почувствовать себя подавленным и разочарованным. Это может привести к тому, что вы начнёте пренебрегать собой и своим здоровьем в целом.

Чтобы похудеть, необходимо сократить потребление калорий, но это не значит, что нужно отказываться от удовольствия от еды. Часто это просто означает, что нужно пробовать новые продукты и постепенно переходить на более здоровую пищу.

Ежедневно съедайте не менее четырёх порций овощей и трёх порций фруктов. Замените рафинированные злаки цельными. Употребляйте умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховая паста и ореховые масла. Максимально сократите потребление сахара, за исключением натурального сахара, содержащегося во фруктах.

Ранее мы вам рассказали, как избавиться от стресса.

Фото: Соцсети