Делай так 3 раза, и спина не будет болеть: к массажисту больше не хожу — просто катаюсь на этих роликах

Упражнений для осанки с МФР-роликом — сплошное удовольствие

Они дают бонусы, даже если образ жизни малоподвижный, пишет автор Дзен-канала «Бьюти-общежитие».

МФР — это миофасциальный релиз, мягкая проработка мышц и фасций с помощью собственного веса и специальных инструментов (роллов, мячей).

Смысл прост: вы медленно перекатываетесь на роллере, расслабляете зажатые участки, улучшаете кровоток и возвращаете тканям эластичность.

Это отличная альтернатива походов к массажисту. Прокатки на ролике отлично снимают мышечное напряжение после долгого сидения, дают ощущение лёгкости в спине и пояснице, движения становятся более свободными.

В интернете полно бесплатных и платных видеоуроков, где подробно объясняются все движения. Базово всё просто: стелим коврик и подкладываем специальный ролик под целевую зону.

Но всегда нужно следовать трём правилам. Все движения — медленные и осознанные. Нужно контролировать своё тело в каждой точке, задерживаться в особенно чувствительных зонах на 20-30 секунд.

Не забываем дышать. Глубоко, медленно и носом. Не давим роликом на кости и суставы, воздействие происходит только на мягкие ткани.

Ранее мы рассказывали, какая диета подрывает здоровье и ускоряет старение организма.

Фото: Freepik