Как сбросить вес в зрелом возрасте: комплексный подход к вопросу
Это важно
Никому не надо объяснять, насколько тяжело бороться с лишним весом. А после 50 эта задача становится еще сложнее. В этом возрасте метаболизм в организме замедляется, калории сжигаются все медленнее. Канал «Активный возраст» рассказал о комплексном подходе к похудению при возрасте за 50.
Цель. Да, может показаться банальностью, но все начинается с четкой цели. Поставьте перед собой конкретную задачу, которая будет выражена в килограммах.
Сходите к врачу. В этом возрасте это нужный шаг при решении начать худеть. При обследовании могут выявиться моменты, которые скорректируют общий план по сбросу веса. Очень важно сдать анализ на содержание витамина D в крови. В зрелом возрасте за его уровнем необходимо следить особенно пристально, так как его нехватка повышает риск остеопороза.
Меньше сладкого и жирного. Это непоколебимая догма в мире здорового образа жизни и при похудении. Что бы вы ни делали, какие бы только упраженения ни использовали, без банального сокращения потребления калорий и сахара вес не начнет снижаться.
В этом возрасте не стоит прибегать к радикальным вариантам рациона. Перед нами стоит задача привести в норму вес, а не подготовка к спортивному турниру. Лучше всего есть, когда вы именно проголодались, а не по привычке. И следите за тем, чтобы не переедать. Не забываем про водный режим — чистая вода и побольше.
И побольше движения. Подберите себе несколько упражнений на все группы мышц и выполняйте их на регулярной основе. Не забывайте про активную ходьбу на свежем воздухе.
Ранее мы вам рассказали про снижение сахара в крови.
Фото: Соцсети
