Исцеляем желчный пузырь: 11 маленьких шагов — и вы уже не в группе риска
На состояние желчного пузыря влияет множество факторов — и большинство из них рукотворны
Мы создаем их сами — а значит, можем обратить вспять, пишет автор Дзен-канала «Nice&Easy». Необходимо обеспечить условия для здоровой активности желчного пузыря.
Для начала на ежедневной основе занимайтесь физическими нагрузками. Ходите больше, необязательно в зале пыхтеть.
Контролируйте поступающую клетчатку. Это как овощи, бобовые, ягоды, крупы, фрукты, орехи, семечки, так и концентраты вроде псиллиума или отрубей.
Теряйте вес медленно! Не больше 500 граммов — килограмма в неделю. А при относительно небольшом весе — не больше килограмма в месяц.
Соблюдайте режим приемов пищи. Между приемами от 4 до 6 часов, все примерно в одно и то же время.
Уберите рафинированную еду и сахар. Самое страшное — это жирно-углеводные десерты и полуфабрикаты, жир + глютен еще хуже, чем просто глютен.
Обязательно добавьте в меню оливковое масло, жирную рыбу, печень трески (по 5-10 граммов, не больше), сливочное масло. Уберите жареное.
Выявите продукты, которые плохо действуют на ваш кишечник, и исключите их. Пейте теплую воду перед приемами пищи.
Обратите внимание на силимарин, масло орегано, таурин, глицин, витамин С, куркумин и d-лимонен. Каждое из питательных веществ способствует активности желчного пузыря. Кстати, силимарин (расторопша) — это еще и борец с инсулинорезистентностью.
Включите в рацион масло кедрового ореха. Оно активирует выработку ацетилхолина и помогает наладить связь «кишечник-мозг». Можно добавлять кедровые орешки в салаты.
Ранее мы рассказывали, как избавиться от изжоги.
Фото: Freepik
