Еда и бессонница: 6 продуктов, которые нельзя есть на ночь, — и чем их заменить

Диета для тех, кто заботится о себе

Мы знаем, что уровень освещения и шума сказывается на качестве сна и быстроте засыпания. Но что если мы скажем, что также на это влияет и питание? Сегодня вместе с авторами канала Food.ru поговорим о том, что может изменить вашу жизнь к лучшему.

Если вы испытываете изжогу, трудности с тем, чтобы уснуть, или вас мучают кошмары, и приходится иногда вставать по ночам, то это статья для вас. Возможно, дело не в стрессе или в экранном времени перед тем, как отправиться в постель. Может быть виной всему неправильный ужин.

Что делать не стоит, если вы хотите хорошо высыпаться? Для начала откажитесь от любой острой и тяжелой пищи на ночь. Подобные блюда могут вызвать дискомфорт в ЖКТ и изжогу.

Конечно, стоит избегать кофеина. Он, кстати, содержится не только в кофе, но и в чае, и в цикории, и в какао тоже. Если без этого не представляете свою жизнь, то хотя бы постарайтесь уменьшить дозу.

Любые сладости и излишне обработанные продукты, полуфабрикаты, также приводят к пробуждениям ночью, ведь они обеспечивают скачки сахара. Это плохо в целом.

От таких продуктов желательно отказаться в принципе, но на ночь особенно не стоит их есть. Трансжиры и синтетические добавки также не являются другом хорошего отдыха.

Что же стоит добавить в свой рацион? Хорошо на ночь идут молочные продукты. Это, конечно, довольно индивидуальная рекомендация, ведь у всех нас есть разная реакция на лактозу. Впрочем, в случае ее непереносимости или чувствительности к ней вы всегда можете выбрать молоко растительного происхождения или безлактозные сыры.

Продукты с белком, сложными углеводами и клетчаткой всегда отличный выбор. Попробуйте разбавить свой ужин индейкой, киви, миндалем или вишней. И понаблюдайте. Скорее всего, вы заметите качественные улучшения вашего сна. Ну и, конечно, не переедайте.

Также рекомендуем вам ознакомиться с нашей статьей о том, что не стоит есть на завтрак.

Фото: FreePik