Почему после 50 лет ноги перестают слушаться по утрам — и как вернуть им силу

Питание после 50 лет

После пятидесяти многие начинают замечать, что утро стало тяжелее: ноги поднимаются медленно, а первые шаги даются с трудом. Медики называют среди возможных причин саркопению — постепенную потерю мышечной массы, а также остеопороз и нарушения в работе сосудов. Об этом пишет «Би-порт».

При появлении таких симптомов врачи советуют пройти обследование и обратить внимание на питание. Важнейший элемент рациона в этом возрасте — белок. Рекомендуемая норма составляет около одного грамма на каждый килограмм веса в сутки. Так, при весе 80 килограммов потребуется примерно 80 граммов белка. Его основные источники — яйца, мясо птицы, нежирная рыба, а также бобовые и орехи.

Белок лучше распределять на весь день: утром — яйца, в обед — курица или индейка, вечером — рыба. Для здоровья костей необходим кальций, который лучше всего усваивается из молочных продуктов. Женщинам старше 60 лет требуется около 1200 миллиграммов кальция в день, что соответствует трём порциям молочного.

Ранее мы рассказывали про правила похудения без диет.

Фото freepik