Врач раскрыл вечерний ритуал, который уберёт боли в спине и вернёт крепкий сон

Боль в спине после сна

Плохой сон сказывается на всём — и на настроении, и на самочувствии. Утром после такой ночи человек встаёт уже уставшим, часто жалуется на тянущие боли в спине или шее. Но, как утверждает в беседе с радио Sputnik реабилитолог, специалист по механотерапии Владимир Бондаренко, облегчить ситуацию можно без сложных процедур.

За час до сна он советует выйти на свежий воздух хотя бы ненадолго, а дома выделить десять минут на растяжку. Несколько поз из йоги — «поза младенца», «собака мордой вниз» и другие простые варианты — помогают расслабить мышцы спины и таза, причём не только заднюю, но и боковые участки. Затем — упражнения на подвижность позвоночника: стоя на четвереньках, двигать позвоночным столбом, сохраняя неподвижными голову и копчик. В завершение — отжимания с упором на лопатки, когда руки сгибаются, а корпус «проваливается» вниз и возвращается вверх.

После комплекса Бондаренко советует тёплый или контрастный душ, но заканчивать — горячей водой. И ещё одна деталь — чашка травяного чая. Тёплый напиток разгоняет лимфу, помогает нервной системе расслабиться и, как считает специалист, даёт шанс проснуться без чувства разбитости и утренних болей в спине.

Ранее мы рассказывали, почему мы резко набираем вес.

Фото pxhere