Ходьба после 60: почему она может навредить и что делать вместо неё
Упражнения для людей в возрасте
Ходить больше — не всегда значит лучше. Особенно после 60. Многие именно в этом возрасте замечают: вроде бы идёшь, как обычно, а ноги болят сильнее, чем раньше. Странно? На самом деле — нет.
С возрастом мышцы ног ослабевают, уменьшается их масса, хуже работает кровообращение. Суставы начинают «провисать» на слабых мышцах, и даже обычная прогулка превращается в испытание. Ходьба, вопреки расхожему мнению, не всегда помогает — иногда она лишь добивает то, что и так не держится.
Выход есть, и он проще, чем кажется. Упражнения. Не сложные, не из зала — обычные, домашние. Например, движение, известное каждому со школьной физкультуры — «ножницы». Выполняется лёжа: ноги поднимаются, работают мышцы, но при этом нет давления на суставы. Кровь начинает циркулировать активнее, а боль отступает. Главное — делать это регулярно, не через силу, и с правильным дыханием.
Ранее мы публиковали советы для здоровья от Авиценны.
Фото freepik
