Дыхание по формуле: как техника 4-7-8 помогает заснуть
132
Что помогает уснуть
Метод 4-7-8 придумал американский врач Эндрю Уайл. В основе — старая йогическая техника, но поданная просто: четыре секунды вдох, семь — задержка, восемь — выдох со звуком. Всё. Повторять несколько раз — сколько комфортно.
Работает это так: дыхание замедляется, тело начинает расслабляться. Сердце бьётся тише, тревожность уходит, сон приходит быстрее. Регулярная практика помогает не только лучше засыпать, но и легче справляться со стрессом днём — организм учится не паниковать по пустякам.
Лучше делать упражнение каждый день — утром и перед сном. Идеально, если в тишине. Если тяжело с первого раза — ничего страшного, можно начинать с укороченного варианта. Главное — делать регулярно.
Фото PxHere
