Идеальный вариант: нутрициолог назвал 5 способов худеть без потери мышц

Какова цель каждого, кто отправляется тренироваться в зал. Сжечь жир и при этом сохранить или нарастить мышечную массу. Нутрициологи объясняют, что для достижения поставленной цели есть чёткие методы.

Движение и холод

Главное оружие против избыточного жира — движение. Стартуем с малого — прогулки, лёгкая зарядка, постепенное увеличение нагрузки. Тело само скоро начнёт просить активности, если дать ему время привыкнуть.

Холод работает против жира, а значит, надо этим воспользоваться. Холодный душ, более лёгкая одежда, прохладная спальня — это запускает скрытые механизмы сжигания энергии, заставляет организм адаптироваться и активизировать обмен веществ.

Питание и гормоны

Нужны длинные паузы между приёмами пищи. Стараемся выдерживать интервалы 4–5 часов. Это помогает инсулину снижаться, а организму — переходить на сжигание собственных жировых запасов.

Увеличиваем количество потребляемого белка. Он ускоряет метаболизм, помогает наращивать мышцы и способствует сжиганию жира. И, конечно, контролируем щитовидную железу. Если с ней проблемы, весь процесс сжигания жира будет малоэффективен.