Дневной свет и бумажные книги: простой способ пережить смену часовых поясов

Чтобы легче путешествовалось

Путешествия через часовые пояса — это всегда небольшой стресс для организма. Внутренние биологические часы оказываются в совершенно иных условиях. Вдруг темнеет раньше, чем привык, а утро наступает позже или всё наоборот. Но есть простой способ помочь организму перестроиться быстрее.

Специалисты предлагают читать книги при дневном свете. Когда вы читаете книгу на улице или у хорошо освещённого окна, вы посылаете мозгу чёткий сигнал, что сейчас день и время активности. Это помогает синхронизировать внутренние часы с местным временем.

И речь именно о бумажных книгах, а не об электронных вариантах. Экраны смартфонов, планшетов излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина. А бумажная книга просто позволяет сосредоточиться на тексте и на окружающем свете.

Специалисты рекомендуют читать утром или вскоре после обеда. Именно в эти периоды организм наиболее восприимчив к световым сигналам. А вот чтение вечером, наоборот, может несколько усугубить состояние.

Ранее мы рассказали, что нужно знать перед поездкой в Монголию.