Биоритмы против офисного графика: что делать, чтобы высыпаться и не чувствовать разбитость

Это стоит применять

У нас внутри есть биологические часы, которые ещё называются биоритмом. Так вот, эти часики ну никак не состыкуются с современным стилем жизни, что приводит к проблемам со сном. Мы элементарно недосыпаем.

Главное — набрать нужное количество качественного сна за сутки, а не подгонять себя под абстрактные рамки. Некоторые специалисты считают, что отсчёт новых суток у человека начинается не в шесть утра, а в момент истинного пробуждения.

Наше тело после пробуждения должно чётко понять, что оно больше не спит. Можно помочь себе. Первым делом посмотреть несколько минут на что-то, освещённое солнцем, или на яркую лампу дневного света. Свет мощно влияет на гормональный фон, запуская процессы бодрствования.

Ещё достаточно просто умыть лицо холодной водой. Это помогает организму переключиться в режим активности. И надо раз и навсегда отказаться от привычки полудрёмы. Это просто бесполезно потраченное время в постели — вы и не спали, и не бодрствовали. И желательно засыпать в 22–23 часа. К этому времени наши биологические часы наиболее настроены на отдых.

А вот врач-сомнолог Александр Казаченко, отмечает, чтобы улучшить качество сна, нужно отказаться от жирного ужина. Оптимально ужинать за 3–4 часа до сна.

Ранее мы рассказали, как питание влияет на старение.