Как побороть бессонницу без таблеток: советы для тех, кто не спит ночами

Простые способы

Кто хоть сталкивался с бессонницей, знает, как она выматывает не только физически, но и психологически. Считай, что последующий день вы проведёте на автопилоте, многие моменты могут проходить словно в тумане. А если бессонница — постоянное состояние? Есть несколько способов побороть бессонницу.

Измените отношение ко сну. Перестаньте воспринимать сон как задачу. Заснуть по желанию нельзя, это естественный процесс. Перестанете драматизировать — стресс уйдёт, сон вернётся.

Не пытайтесь отоспаться. Не стоит валяться в постели утром с расчётом, что так больше наберёте времени отдыха. Есть риск, что пропадёт естественное желание уснуть вечером.

Не лежите часами в ожидании сна. Не можете уснуть первые полчаса — вставайте. Займите себя чем-то. Возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость.

Контролируйте стимуляторы. Откажитесь от кофе во второй половине дня. А вечером попейте травяной чай, почитайте.

Приучите себя вставать в одно время, даже в выходные. Если вставать в разное время, то внутренние настройки организма сбиваются. Нервная система особенно чувствительна к нарушениям ритма. И не ложитесь раньше, даже если клонит ко сну.

А врач общей практики Элиза Манкиева советует ложиться и просыпаться в одно время. Также не стоит пить кофе и есть тяжёлую пищу на ночь.

Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.