Вечерний перекус без вреда: 7 продуктов, которые помогут уснуть

Для лучшего сна

Вечерний перекус для некоторых — непреодолимая тяга. И есть продукты, которые не только разрешены на ночь, но даже полезны. С их помощью сон бывает крепким.

Бананы богаты магнием и калием, которые нужны для расслабления мышц. Ещё есть триптофан для получения серотонина и мелатонина.

Вишня и черешня. Одни из немногих натуральных источников мелатонина. Достаточно стакана сока за час до сна, чтобы быстрее уснуть.

Тёплое молоко с мёдом. Классика, которую применяли ещё в СССР. Только молоко должно быть тёплым.

Нежирный творог или греческий йогурт. Они содержат медленный белок, который питает мышцы всю ночь. Кальций же участвует в выработке мелатонина.

На ночь можно поесть орехи: миндаль, грецкие орехи или кешью. Они успокаивают нервы и углубляют сон. Только не увлекайтесь — не более горсти.

Сложные углеводы тоже способствуют лучшему сну. Достаточно цельнозернового хлеба или крекеров. К ним добавляем белок — можно кусочек индейки.