Эффективное похудение: 3 фактора, которые намного важнее истощающих диет

Это стоит учитывать

Современный человек очень серьезно относится к своей внешней форме. По крайней мере, понимает, что с лишним весом надо бороться, и чаще всего садится на жесткие диеты или идет в тренажерный зал, стремясь жир превратить в мышцы.

Тренер по здоровому движению и гимнастике Даша Орлова на своем Дзен-канале объяснила, что именно требуется для эффективного похудения.

В первую очередь сдать анализы и узнать, какой у вас уровень гемоглобина и количество эритроцитов. Если есть анемия, то решать сначала эту проблему. Железо — ключевой элемент для насыщения клеток кислородом и вообще жизни.

Не редко, когда организм получает железо в достаточной норме, но оно просто не усваивается. А для этого требуются витамины группы B, C и E, цинк, медь.

Отказ от истощающих или резко ограничительных диет. Достаточно бывает просто изучить источники белка и включать их в свой рацион, снижая потребление углеводов.

Орлова также рекомендует не забывать про витамин D, который многие люди недополучают, и еще помнить про йод. Рыба, морепродукты, водоросли должны быть в вашем рационе три раза в неделю. Это влияет на гормональный фон, а значит и рекомпозиция тела будет проходить лучше.

А вот диетолог Ирина Мальцева в беседе с РБК назвала, какой показатель при похудении считается безопасным. Специалист отметила, что потеря 2–3 кг в месяц является оптимальным вариантом при сжигании жира.

Вам также будет интересно узнать, как снизить холестерин самому без таблеток.

Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.

Проверено редакцией.