Давление растёт незаметно: какие привычки и еда усугубляют гипертонию

Лечим гипертонию

Лекарственная терапия и питание при гипертонии работают в связке. Если только пить одни таблетки, то проблему не решить. Немаловажно соблюдать и правильное питание. Что и как правильно делать рассказали в Роспотребнадзоре.

Причины повышенного давления не всегда удаётся установить точно. В большинстве случаев оно связано с образом жизни. Малоподвижность, лишний вес, постоянный стресс, курение, алкоголь и избыток соли постепенно нарушают работу сосудов. Иногда гипертония развивается как следствие других заболеваний, включая проблемы с почками, гормональной системой или атеросклероз.

Также нужно правильно измерять своё давление. Перед этим нужно спокойно посидеть, успокоиться и ни с кем не разговаривать. Рука должна находиться на уровне сердца, а манжета — плотно прилегать, не сдавливая кожу.

На ранних стадиях давление часто удаётся снизить без увеличения доз лекарств. Помогают движение, снижение массы тела, отказ от вредных привычек и пересмотр рациона. Именно изменение образа жизни считается одной из самых эффективных мер профилактики осложнений.

Питание при гипертонии должно быть простым и предсказуемым. Меньше животных жиров, жареного и переработанных продуктов, больше овощей, фруктов, круп и рыбы. Предпочтение стоит отдавать варке, запеканию и приготовлению на пару. Острые блюда, соленья, копчёности и сладкая выпечка перегружают сосуды и задерживают жидкость.

Нужно уделить больше внимания калию и магнию. Они помогут сосудам расслабиться и ритм сердца придёт в норму. Калий содержится в овощах, фруктах, рыбе и молочных продуктах, магний — в зелени, бобовых, орехах и злаках.

Соль при гипертонии ограничивают жёстко. Даже привычка досаливать еду способна свести на нет все усилия. Проблема в том, что большая часть соли поступает не из солонки, а из готовых продуктов, особенно колбас, сыров и полуфабрикатов.

Ранее мы рассказывали, какой сок поможет вам снизить давление.

Фото freepik