Приседания для пожилых: чего следует остерегаться и как не сделать хуже — Бубновский предупреждает
Все упражнения надо выполнять с умом
Многим пожилым людям показаны приседания, ведь это отличное упражнение, которое качает мышцы ног и помогает снизить нагрузку с сердечной мышцы. Однако есть некоторые нюансы, которые важно знать, и о них рассказал автор канала «Сергей Михайлович Бубновский».
В самом начале пути будут обязательно присутствовать адаптивные боли в мышцах ног. Не пугайтесь, просто растирайте их или держите под холодной водой. Также обязательно заведите тетрадку и записывайте в неё свой прогресс.
Главное — с каждым разом делать всё больше и больше приседаний. Ваша цель — добраться до 100. Но не спешите, делайте упражнения в комфортном для вас темпе. у начинающих пульс должен быть не больше 120, у продвинутых — не больше 160.
Если пульс не опускается, снижайте нагрузку. И не бойтесь боли мышц, тахикардии и отдышки, главное — всё делать в меру, тогда и прогресс будет, и здоровье поправите.
Ранее мы рассказывали, почему пенсионеры постоянно ощущают одиночество.
